Πώς να αντιμετωπίσετε τη διαταραχή της κατάθλιψης κατά τη διάρκεια των διακοπών

Ταυτότητα

«Η δυστυχία, ο τρόπος που νιώθεις σήμερα για τον εαυτό σου, μπορεί να ξεπεραστεί».



Με τη Brittney McNamara

17 Δεκεμβρίου 2018
  • Facebook
  • Κελάδημα
  • Pinterest
Phoebe NY
  • Facebook
  • Κελάδημα
  • Pinterest

Γύρω στις διακοπές, υπάρχουν πολλά πράγματα για το φαγητό. Αυτό δεν είναι κακό - μπορεί να είναι μια πηγή μεγάλης χαράς να καθίσετε και να φάτε με την οικογένεια και τους φίλους σας. Αλλά για όσους βρίσκονται σε κατάσταση αποκατάστασης από τη διαταραχή διατροφής (BED), οι διακοπές μπορεί να προκαλέσουν ανθυγιεινά συναισθήματα σχετικά με τα τρόφιμα ή να προκαλέσουν επανεμφάνιση των συναισθημάτων που σχετίζονται με το BED.



Σύμφωνα με την Εθνική Ένωση Διατροφικών Διαταραχών (NEDA), η οποία πρόσφατα συγχωνεύθηκε με την Binge Food Eating Disorders Association (BEDA), η διαταραχή της σπονδυλικής διατροφής είναι η συνηθέστερη διατροφική διαταραχή στις Ηνωμένες Πολιτείες. Η ασθένεια χαρακτηρίζεται από την τακτική κατανάλωση μεγάλου ποσού τροφής σε σύντομο χρονικό διάστημα και, στη συνέχεια, αίσθηση τεράστιας ενοχής ή ντροπής μετά. Δήλωσε ο Chevese Turner, επικεφαλής της πολιτικής και στρατηγικής της NEDA και πρώην διευθύνων σύμβουλος της BEDA Teen Vogue ότι το επίπεδο της αγωνίας μετά από ένα επεισόδιο υπερφαγίας είναι μέρος του τι διαφοροποιεί τους ανθρώπους με τη διαταραχή της σπονδυλικής διατροφής από τους ανθρώπους που φλέβουν.



«Το ... πράγμα που παίρνω συχνά σε συνεντεύξεις ή από ανθρώπους που γνωρίζω και οι άνθρωποι που συναντώ είναι ότι η υπερβολική διατροφική διαταραχή είναι κάτι που κάνετε στην ημέρα των Ευχαριστιών όταν τρώτε πάρα πολύ», λέει ο Turner. «Θεωρείται ως η κανονική υπερκατανάλωση τροφής που κάνουμε κάποτε. Αυτά τα είδη επεισοδίων bingeing δεν είναι ανώμαλα. Δεν έρχονται με το επίπεδο δυσφορίας ».

Ο Turner λέει ότι οι άνθρωποι που έχουν BED μπορεί επίσης να περιορίσουν την πρόσληψη τροφής μετά από μια φλέβα. Προσθέτει ότι δεν είναι όλοι όσοι έχουν υπερβολική διατροφική διαταραχή λίπος και ότι δεν έχουν όλοι οι λιπαροί άνθρωποι BED - ένα άλλο πράγμα που οι άνθρωποι συχνά κάνουν λάθος όταν μιλάνε για τη διαταραχή.



«Νομίζω ότι η μεγαλύτερη εσφαλμένη αντίληψη είναι ότι οι άνθρωποι πιστεύουν ότι όλοι οι άνθρωποι με υπερβολική διατροφική διαταραχή βρίσκονται σε φορείς υψηλότερου βάρους. Το πλήρες φάσμα του σχήματος και του μεγέθους μπορεί να βρεθεί », λέει ο Turner. «(Και) Όλοι οι άνθρωποι σε οργανισμούς υψηλότερου βάρους δεν έχουν να κάνουν με διαταραχές της διατροφής. Αυτό είναι ένα άλλο πράγμα που ακούω συχνά: «Αν κάποιος έχει υψηλότερο βάρος, πρέπει να έχει υπερβολική διατροφική διαταραχή».

Για τους ανθρώπους που έχουν BED, ο Turner λέει ότι οι διακοπές μπορούν να προκαλέσουν μια σειρά από σκανδάλες.

«Νομίζω ότι, όπως και όλα τα πράγματα, υπάρχει μια σειρά από τρόπους με τους οποίους οι διατροφικές διαταραχές παίζουν εκτός των διακοπών. Ένα τέλος αυτής της σειράς είναι κάποιος που μπορεί να φοβάται τα επεισόδια του φαγητού γύρω από τις διακοπές », λέει. «Η ύπαρξη γύρω από την οικογένεια μπορεί να είναι μια σκανδάλη. Μπορεί να τους προκαλέσει να φλεγμονώσουν περιστασιακά, ή να έχουν περισσότερα συναισθήματα από το φυσιολογικό για την πρόσληψη τροφής τους. Το άλλο άκρο του φάσματος είναι κάποιος που δεν μπορεί να λειτουργήσει γύρω από τις διακοπές. Πρόκειται εν μέρει για τρόφιμα, αλλά (επίσης) για τις διαπροσωπικές αλληλεπιδράσεις που μπορεί να υπογραμμίσουν την διατροφική διαταραχή στην πρώτη θέση ».



θέσεις για να βοηθήσει τις κράμπες

Εάν έχετε ή είστε σε ανάκαμψη από το BED, ο Turner έχει μερικές προτάσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να περάσετε την περίοδο των διακοπών με τον καλύτερο δυνατό τρόπο για την ψυχική και σωματική σας υγεία.

Κάντε ένα σχέδιο

Εάν είστε σε θεραπεία για τη διατροφική σας διαταραχή, ο Turner συνιστά να ακουμπάτε την ομάδα των επαγγελματιών σας για να σας βοηθήσουμε να περάσετε. Πριν από την περίοδο των διακοπών είναι σε πλήρη εξέλιξη, λέει ο Turner, η ομάδα σας θα πρέπει να σας βοηθήσει να καταλήξετε σε ένα σχέδιο αντιμετώπισης για δύσκολες μέρες.

«Βασιστείτε στα μέλη της ομάδας σας, στον θεραπευτή σας, στη διατροφολόγο σας», λέει. '(Εξαρτάται) όποιος σας βλέπει πραγματικά να καταλήξουμε σε ένα σχέδιο γύρω από το πώς θα αντιμετωπίσετε δύσκολες καταστάσεις».

Βρες έναν φίλο

«Αυτές οι διαταραχές τείνουν να μας ωθούν στην απομόνωση. Όταν τα συναισθήματα τρέχουν υψηλά, η απομόνωση είναι πιθανό να συμβεί », λέει ο Turner. Γι 'αυτό σας συμβουλεύει να έχετε έναν φίλο, ή κάποιον που σας κάνει να αισθανθείτε ασφαλείς, έτοιμοι. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω ενός κειμένου, τηλεφωνικής κλήσης ή προσωπικά, αλλά έχοντας κάποιον που μπορείτε να μιλήσετε μέσω του σχεδίου σας με ή απλά να πείτε τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε μια φλυαρία. Αν δεν έχετε κάποιον που γνωρίζετε ήδη ποιος μπορεί να είναι αυτός ο άνθρωπος, ο Τέρνερ τονίζει ότι υπάρχουν ακόμα άνθρωποι που μπορούν να βοηθήσουν.

Διαφήμιση

«Σκεφτείτε κάποιον που μπορεί να είναι ένας ασφαλής πίνακας για σας. Όταν θέλετε να απομονώσετε με φαγητό, μπορείτε να μιλήσετε με αυτό το άτομο », λέει ο Turner. «Το μεγαλύτερο πράγμα είναι να έχουμε ανθρώπους γύρω σας, στους οποίους μπορείτε να βασιστείτε και να τις μοιραστείτε. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, αναζητήστε ομάδες στο διαδίκτυο ... όπου η υποστήριξη αυτή μπορεί να βρεθεί και μπορείτε να γράψετε τα συναισθήματά σας ».

χαριτωμένα παπούτσια επιστροφής

Τηλεφώνησε

Εάν δεν βρίσκεστε αυτή τη στιγμή σε ανάκαμψη και δεν έχετε μια ομάδα επαγγελματιών που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα σχέδιο αντιμετώπισης, αλλά σας ενδιαφέρει να ζητήσετε βοήθεια, ο Turner λέει ότι η γραμμή βοήθειας της NEDA είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Συνιστά επίσης να ψάχνετε έναν θεραπευτή φιλικό σε διατροφικές διαταραχές ή να ψάχνετε για online πόρους - αλλά να είστε προσεκτικοί με τις πηγές σας.

«Το NEDA προσφέρει μια γραμμή βοήθειας που στελεχώνεται από άτομα που έχουν υψηλή κατάρτιση στις διατροφικές διαταραχές και τις επιπτώσεις. Μπορούν να προσφέρουν πόρους, οπότε είναι μια ωραία κίνηση, αν δεν είστε σίγουροι πού να στραφείτε αλλού ', λέει ο Turner. «Ανάλογα με το πού βρίσκεστε, υπάρχουν πόροι σε ορισμένες κοινότητες. Ειδικοί για διατροφικές διαταραχές και ούτω καθεξής. Είναι πραγματικά, πραγματικά σημαντικό ότι όταν ψάχνετε για πόρους, βρίσκετε κάποιον που είναι εξειδικευμένος σε διατροφικές διαταραχές. Είναι περίπλοκα. Σίγουρα μπορεί να γίνει περισσότερη βλάβη παρά καλό, αν δεν είναι κάποιος εκπαιδευμένος σε αυτόν τον τομέα ».

Ξέρτε ότι θα είστε εντάξει

ashley benson αμφιφυλόφιλος

Αν έχετε επεισόδια που προκαλούν μπερδεμένα σφάλματα, ο Turner λέει ότι είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν υπάρχει τίποτα λάθος σε εσάς και ότι η αποκατάσταση είναι ακόμα δυνατή.

«Η ανάκαμψη είναι σίγουρα εφικτή - είμαι ζωντανός, περπατώντας, αναπνεύοντας από αυτό», λέει. «Η δυστυχία, ο τρόπος που νιώθεις σήμερα για τον εαυτό σου, μπορεί να ξεπεραστεί. Δεν χρειάζεται να ζείτε με αυτά τα συναισθήματα. Υπάρχουν άνθρωποι εκεί έξω που μπορούν να βοηθήσουν, λαοί που καταλαβαίνουν πραγματικά την διαταραχή και καταλαβαίνουν πώς να την αντιμετωπίζουν ».

Αντί να αισθάνεσαι ότι χάθηκε όλη η ελπίδα, λέει ο Turner, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η φαγούρα είναι ένας μηχανισμός αντιμετώπισης και μπορεί να αντικατασταθεί με πιο υγιεινές μεθόδους.

«Αυτό είναι κάτι που ήταν πραγματικά ένας μηχανισμός αντιμετώπισης που σας βοήθησε να ασχοληθείτε με τη ζωή», λέει. «Τώρα πρέπει απλώς να το τοποθετήσουμε στο πίσω μέρος του κιβωτίου εργαλείων και να μάθουμε μερικούς νέους μηχανισμούς που μπορούν να σας βοηθήσουν».

Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε σας αγωνίζεται με διαταραχή διατροφής, η τηλεφωνική γραμμή υποστήριξης (800-931-2237) της NEDA είναι εδώ για να σας βοηθήσει: Δευτέρα-Πέμπτη από τις 9:00 έως τις 9:00 EST και την Παρασκευή 9:00 έως 5:00. Οι εθελοντές τηλεφωνικής γραμμής της NEDA προσφέρουν υποστήριξη και βασικές πληροφορίες, εντοπίζουν επιλογές θεραπείας στην περιοχή σας ή σας βοηθούν να βρείτε απαντήσεις σε τυχόν ερωτήσεις που έχετε. Έχει κλείσιμο διακοπών.

Ας σπρώξουμε τα DM σας. Εγγραφείτε για το Teen Vogue καθημερινό ηλεκτρονικό ταχυδρομείο.

Να πάρει το Teen Vogue Παίρνω. Εγγραφείτε για το Teen Vogue εβδομαδιαίο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο.